EQUILBRIO E COORDINAZIONE CON IL PILATES

L’equilibrio è una capacità fondamentale per il nostro corpo e influenza direttamente la qualità della nostra vita. ‍

Il Pilates aumenta la consapevolezza del proprio corpo, migliorando la propriocezione. La propriocezione è la capacità di percepire la posizione e il movimento del corpo nello spazio ed è essenziale per coordinare i movimenti e mantenere l’equilibrio.

Esistono esercizi specifici del Pilates utili ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo e ad allenare la coordinazione:

– front lunge: in piedi allunga la gamba dietro appoggiando il piede, contemporaneamente alle braccia che si estendono verso l’alto. Alterna prima una gamba e poi l’altra per 10 volte.
– bird dog: in quadrupedia estendi una gamba dietro contemporaneamente al braccio avanti mantenendo l’equilibrio per tre secondi. Ripeti con l’altro lato per 10 volte.
– bridge gambe alternate: sdraiato a pancia in su con gambe piegate e piedi in appoggio e con le braccia lungo i fianchi solleva il bacino in ponte contemporaneamente ad una gamba. Ripeti prima con la gamba destra e poi dopo essere scesi con il bacino e il piede ripeti con la gamba sinistra risalendo in ponte. Ripeti l’esercizio 10 volte. 

Incorporando questi esercizi di Pilates nella vostra routine di allenamento a casa, potrete sperimentare un migliore controllo del corpo e una riduzione del rischio di cadute e infortuni.

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di Martina Tommasoni

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