QUANDO INIZIARE A FARE REFORMER

È meglio fare Pilates matwork o Pilates con il reformer?

Quando è necessario passare da un allenamento miniclass di matwork ad una seduta individuale personalizzata con il Reformer?

Il Pilates Matwork si pratica a corpo libero sul tappetino mentre il Reformer è una macchina che ti guida nei movimenti attraverso un sistema di corde e molle.

Il bisogno di praticare una lezione di Pilates con il Reformer nasce da due esigenze: affinare meglio la tecnica oppure ottenere un maggiore stimolo muscolare. In entrambi i casi le lezioni saranno di 45 minuti quello che cambia saranno i carichi e il livello di difficoltà degli esercizi. È importante lavorare tutti i muscoli del corpo su tutti i piani movimento variando in base alla persona e all’obiettivo della lezione il numero e le varianti degli esercizi.

Le proposte di esercizi per un corretto allenamento sono molteplici quindi vi riportiamo tre esempi di esercizi di diverso livello da praticare con il Reformer.

. Roll Down: seduti sul Reformer chiuso utilizzando la roll down bar srotolare la schiena sdraiandosi e arrotolarla risalendo seduti Questo è un esercizio per iniziare ad approcciarsi al Pilates Reformer.
. Roll Over: sdraiati sul Reformer col carrello aperto e i piedi nelle cinghie sollevare le gambe fino anche a staccare gluteo e schiena salendo nella posizione di candela; riscendere lentamente srotolando la schiena premendo con i piedi nelle cinghie. Questo è un esercizio per affinare la tecnica dell’esercizio Roll Over in funzione di una lezione Matwork .
. Lounge: in piedi sul Reformer ed un piede sul carrello aprire e chiudere il carrello con le ginocchia che si piegano ed estendere le braccia verso l’alto. Questo esercizio è un esercizio avanzato che lavora più muscoli del corpo contemporaneamente e crea instabilità ed è uno di quegli esercizi che oltre ad essere funzionale è bello da vedere e si può pubblicare sulle pagine social.

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di Martina Tommasoni

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