QUANTO CARDIO IN VACANZA?

QUANTO CARDIO IN VACANZA?
cross training corsaLe vacanze sono il momento perfetto per rilassarti, viaggiare e goderti il tempo libero dopo mesi di lavoro intenso ma devi ricordarti delle buone abitudini, sia alimentari sia di allenamento, che hai imparato e strutturato con PT STUDIO Wellness Space.
In questo periodo dell’anno è molto facile lasciarsi andare a cattive abitudini alimentari e la pigrizia vince sull’attività fisica, compromettendo così quell’ottima forma fisica sudata durante l’anno.
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Come descritto in un precedente articolo il discorso sul de-allenamento o detraining, cioè la perdita di forma fisica, cambia in caso si superi la settimana di vacanza. In sostanza se andrai in ferie per almeno 10-14 giorni il suggerimento (in realtà un imperativo categorico…) è di inserire assolutamente all’interno della tua giornata, almeno brevi sedute di cross-training (attività cardio) per mantenerti in movimento. Ti aiuteranno a mantenere la forma fisica generale, lavorando cuore e polmoni, consumando calorie in eccesso.
Ma quanta attività cardio devo fare in vacanza? Ecco 3 semplici consigli su come gestire la quantità di allenamento anche se non hai attrezzi con te!

CORSA. Se ti piace rimanere all’aria aperta puoi indossare le tue belle scarpe da ginnastica e andare a correre. Potrai utilizzare la comoda formula di Arcelli (1kcal/km/kg), la quale ci fornisce il dispendio energetico della corsa moltiplicando i chilometri che percorri per il tuo peso corporeo. Per esempio, se pesi 80 chili, per consumare 500kcal dovrai correre per circa 6 chilometri.

cross training nuotoNUOTO. Sei hai disposizione acque limpide nelle quali immergerti ti ricordiamo che anche il nuoto è un’ottima attività fisica per l’estate, rinfrescante ed energizzante!
In questo caso il calcolo preciso del tuo dispendio energetico sarà più difficile a causa delle molteplici variabili del nuoto (mare o piscina, costume, occhialini, velocità, etc…). Per semplificarti la vita tieni bene a mente che in media per ogni chilometro percorso a nuoto in piscina a velocità sostenuta si consumano circa 200kcal.

cross training biciBICI. Se sei amante delle due ruote puoi sempre fare un bel giro in bicicletta. In questo caso il riferimento ideale per allenarsi con precisione sarebbe il wattaggio (cioè resistenza della pedalata per la velocità) ma per aiutarti nel capire quanto cardio fare in bicicletta ti consigliamo questa formula: 40/60 Kcal per 1km. Per esempio, se pesi 80 chili, per consumare 500kcal dovrai pedalare a ritmo sostenuto per circa 10 chilometri.
Se preferisci fare attività fisica nel fresco dell’aria condizionata ti ricordiamo che con la nostra app Mywellness avrai la possibilità di farti creare dai nostri personal trainer schede cardio mirate e personalizzate su ogni tuo luogo di vacanza.
È sempre un buon momento per rimanere in forma, ovunque tu sia in vacanza!
Le formule che ti abbiamo presentato sono molto semplici per riuscire a strutturarti in autonomia il dispendio calorico tramite l’attività cardiovascolare ma si possono estremamente complicare se non poni le dovute accortezze (anche in vacanza!) alle tue scelte alimentari.
Senza privarti di nulla, esplorando nuovi profumi e nuovi sapori a seconda della meta di vacanza, semplicemente bilanciando i pasti con una varietà di frutta e verdura, proteine magre e carboidrati il più possibile integrali.

Se desideri avere qualche altro spunto o consigli per i tuoi allenamenti ricordati di seguirci anche su FACEBOOKINSTAGRAM e TELEGRAM.
Ogni giorno lo staff di PT STUDIO ti farà compagnia. Buon Wellness!

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