PREVENZIONE PER LE GINOCCHIA

Lesione del legamento crociato anteriore 
La lesione del legamento crociato anteriore (LCA) è un trauma distorsivo comune del ginocchio, frequente nello sport (calcio, sci), caratterizzato da dolore acuto, gonfiore (emartro) e sensazione di cedimento.

La diagnosi si basa su test clinici e risonanza magnetica.
Il trattamento prevede quasi sempre la ricostruzione chirurgica in artroscopia per pazienti attivi o giovani, preceduta e seguita da riabilitazione fisioterapica. 

La prevenzione
È possibile lavorare in prevenzione per cercare di evitare la rottura del legamento crociato. 
La prevenzione si basa sostanzialmente sul rafforzamento muscolare (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei), su esercizi propriocettivi per stabilità ed equilibrio, sull’allenamento pliometrico in casi specifici e sulla corretta tecnica nei movimenti sportivi (salti, atterraggi, cambi di direzione).
È fondamentale un adeguato riscaldamento e la gestione ottimale dei carichi. 

I pilastri fondamentali della prevenzione
. Rinforzo muscolare specifico: potenziare i quadricipiti e, in particolare, i muscoli ischiocrurali (posteriori della coscia) per proteggere il ginocchio dai carichi.
. Allenamento propriocettivo e di equilibrio: esercizi su superfici instabili (Bosu, tavolette propriocettive) migliorano la stabilità del ginocchio e il controllo neuromuscolare, riducendo il rischio di distorsioni.
. Pliometria e tecnica di atterraggio: seguiti da un professionista, esercizi di salto controllato insegnano a atterrare correttamente (ginocchia flesse, non in valgo), riducendo le sollecitazioni sul legamento.
. Gestione del carico e riscaldamento: evitare l’overtraining (sovrallenamento) e riscaldare adeguatamente le articolazioni prima di ogni attività fisica.
. Tecnica sportiva: correggere i gesti tecnici (scambi, cambi di direzione) per evitare posture a rischio, come l’allineamento in valgo (ginocchia che “cedono” verso l’interno). Un adeguato controllo dell’allineamento del ginocchio, soprattutto per le/gli atlete/i che sono più a rischio, è cruciale per prevenire torsioni pericolose.

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di Marco Orselli

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