CAMMINARE IN SPIAGGIA

Camminare in spiaggia, i benefici per la salute
Per quanto rilassante possa essere, camminare sulla spiaggia non è semplicemente un’attività distensiva. Al contrario, offre diversi benefici per la salute.

Ecco i principali:

Tonifica i muscoli 
Innanzitutto, permette di tonificare tutti i muscoli. A ogni passo compiuto, infatti, si affonda nella sabbia: lo sforzo fisico extra richiesto per sollevare il piede dalla sabbia rafforza i muscoli, le articolazioni e i tendini dei piedi e delle caviglie. Camminare in spiaggia, dunque, rappresenta un ottimo allenamento completo ed equilibrato. 

Aumenta il dispendio energetico 
Quando si cammina su una superficie morbida, come è la sabbia, si usa una quantità maggiore di energia rispetto a quando si cammina su superfici più dure come l’erba o il marciapiede. Questo significa che si compierà uno sforzo maggiore e si bruceranno più calorie.

Protegge le articolazioni 
Camminare sulla spiaggia non mette a rischio le articolazioni. Una revisione del 2013 ha dimostrato addirittura che molti atleti usano “l’allenamento con la sabbia” per aumentare la forza e prevenire gli infortuni in numerosi sport di squadra.

Consente di fare un allenamento cardio 
Camminare sulla spiaggia offre anche l’opportunità di incorporare alcuni esercizi cardiovascolari a basso impatto nella propria giornata di relax. In questo modo si potrà fare un allenamento davvero completo e benefico. 

Migliora l’umore 
Le attività all’aperto come camminare in spiaggia sono altamente rigeneranti e danno anche un aiuto prezioso alla salute mentale. Inoltre, numerosi studi hanno indicato che fare esercizio vicino a uno specchio d’acqua come un lago, un fiume o un oceano può migliorare l’umore e persino l’autostima.

Dove e come camminare
Meglio camminare sulla battigia o sulla sabbia morbida?
Occorre tenere presente che camminare sulla sabbia soffice è più allenante rispetto al camminare sulla sabbia compatta o anche su una superficie solida. Giorno dopo giorno, camminando su una superficie morbida aumentano la forza e la resistenza. Si può quindi variare, preferendo la sabbia morbida.
Se non si è allenati, però, è una buona idea camminare per la maggior parte del tempo sulla sabbia compatta vicino all’acqua o su una passerella o un sentiero lastricato finché il proprio corpo non è pronto per affrontare una sfida più impegnativa.
È importante anche scegliere il momento giusto per camminare d’estate evitando le ore più calde.
Per quanto riguarda il movimento, è bene ricordare che il piede deve toccare il terreno con un movimento di tipo rotatorio: prima si deve appoggiare il tallone e poi la punta, contraendo contemporaneamente il polpaccio. Il passo deve essere frequente e non troppo lungo, per attutire l’impatto sulla schiena e i respiri regolari e profondi. Le spalle devono essere bene aperte, ma rilassate, il busto eretto, i glutei e l’addome contratti.

I consigli da seguire
Camminare in spiaggia è sempre benefico (a patto di camminare correttamente), ma se si seguono alcuni consigli gli effetti positivi aumentano.

Ecco i principali: 
. Iniziare l’allenamento su una superficie solida: prima di partire per la propria passeggiata sulla spiaggia, camminare qualche minuto sul marciapiede o sul lungomare. 
. Ci si può anche riscaldare sulla sabbia dura (sulla battigia). Questo aiuterà ad allungare i muscoli e a riscaldare i piedi e le caviglie prima di camminare sulla sabbia più morbida. 
. Indossare calzature appropriate. Se si sta andando a fare una passeggiata lunga, si dovrebbero indossare scarpe da ginnastica adeguate che sosterranno e guideranno i piedi. Le calzature proteggeranno i piedi anche da vetro, metallo o rocce appuntite che potrebbero essere nascosti nella sabbia.  
. Camminare a piedi nudi per brevi distanze: togliersi le scarpe e godersi la sensazione della sabbia tra le dita dei piedi e delle onde che lambiscono le caviglie. La sabbia aiuterà anche a levigare i calli dei piedi. Tuttavia, è meglio andare a piedi nudi solo per brevi distanze, soprattutto se si è nuovi alle passeggiate sulla spiaggia. 
. Si può allungare progressivamente il tempo della camminata scalzi man mano si costruisce la forza per prevenire tensioni e lesioni. Camminare a piedi nudi per lunghe distanze, specialmente sulla sabbia soffice, può provocare dolori muscolari e ai piedi poiché la mobilità è più estesa del normale. Camminare sulla spiaggia a piedi nudi per periodi più lunghi a volte può causare fascite plantare, quindi, è consigliabile indossare calzature adeguate se si sta andando lontano.

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di Marco Orselli

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