RINFORZARE GLI ARTI INFERIORI

Rinforzare gli arti inferiori con ginocchia doloranti, come fare?
Il mantenimento e il miglioramento della massa muscolare è probabilmente il concetto più importante che sta dietro al perché bisogna allenarsi con costanza e con criterio.

Non sono esenti da questo assunto i periodi difficili, per esempio nel caso di un’infiammazione al ginocchio che ci impedisce di metterci accovacciati rendendo difficili anche i più comuni movimenti quotidiani: salire e scendere dalla macchina, sedersi sulla sedia o sul divano, fare le scale, piegarsi per raccogliere qualcosa.

Per cui nonostante si debbano eseguire gli opportuni controlli medici per essere sicuri della situazione che si sta affrontando e si debbano ovviamente accantonare alcuni movimenti, per esempio lo squat e gli affondi, c’è tanto altro che possiamo fare per tenerci attivi e mantenere più alta possibile la percentuale della nostra massa muscolare, per la nostra salute, per mantenere inalterato il controllo posturale e per supportare il recupero dell’infortunio.

Nello specifico ecco quattro esercizi che coinvolgono la muscolatura degli arti inferiori, senza che si verifichi un carico negativo il ginocchio e che quindi è possibile eseguire in molte situazioni di infortunio che riguardano questa articolazione:

. Stacchi da terra e stacchi Rumeni: consentono una notevole attivazione della catena muscolare posteriore, per mantenere forti i muscoli posturali e dare stabilità all’articolazione infortunata.
. Leg Extension: isola il coinvolgimento del quadricipite mantenendolo attivo senza coinvolgere il ginocchio.
. Slanci Posteriori: per lavorare in modo analitico sui glutei che ci danno supporto sia posturale sia nel recupero, alleggerendo insieme al quadricipite il carico sul ginocchio.

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di Andrea Gasperini

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