RICOMINCIARE A CORRERE DOPO UNA PAUSA

Come ricominciare a correre dopo una pausa

Quando ricomincia la bella stagione, con delle magnifiche giornate di sole, con le temperature ideali per passare più tempo all’aperto, ci può venire voglia di allenarci all’aperto. Ma come possiamo ricominciare a correre dopo una pausa?
La corsa è sicuramente l’attività fisica più semplice e più economica da consigliare ma bisogna ricordarsi di prestare attenzione ad alcune considerazioni per prevenire inutili e spiacevoli infortuni.

runner1. Non avere fretta, tutti gli allenamenti necessitano di gradualità:
Riscaldamento e stretching: Prima di iniziare a correre, è fondamentale dedicare 5-10 minuti al riscaldamento per preparare i muscoli e le articolazioni. Esegui esercizi di mobilità articolare e stretching dinamico. Al termine della corsa, dedica altri 5-10 minuti allo stretching statico per favorire il recupero.
– Inizia con calma: Non cercare di fare troppo subito. Stabilisci un obiettivo credibile da qui all’estate, come per esempio riuscire a correre per 30 minuti consecutivi. Inizia con brevi sessioni di corsa alternata alla camminata, aumentando gradualmente il tempo di corsa e diminuendo quello di camminata nel corso delle settimane.
Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Se senti dolore, fermati e riposa. Non forzare eccessivamente.

2. Frequenza e durata:
2-3 uscite a settimana: Per iniziare, 2-3 uscite a settimana sono sufficienti. A mano a mano che ti sentirai più in forma, potrai aumentare la frequenza.
Durata iniziale di 20-30 minuti: 20-30 minuti a sessione sono una buona durata per iniziare, divisa in 1 minuto di camminata e 1 minuto di corsa per le prime 2 settimane. Aumenta gradualmente la durata nel tempo di corsa.

3. Terreno e scarpe:
Terreno pianeggiante: Scegli un terreno pianeggiante per le tue prime uscite, come un parco o una pista ciclabile. Evita terreni sconnessi o in salita.
Scarpe adatte: Indossa scarpe sportive adeguate al tuo tipo di piede e al tuo stile di corsa, che abbiano un po’ di ammortizzazione. Se ti è possibile, fatti consigliare da un esperto in un negozio specializzato.

4. Consigli aggiuntivi:
Rispetta i giorni di riposo: Il riposo è importante per il recupero muscolare. Non correre tutti i giorni se non stai preparando una maratona.
– Alimentazione sana: Segui un’alimentazione sana e bilanciata per fornire al tuo corpo l’energia necessaria per allenarsi e recuperare.
Idratazione: Bere acqua è fondamentale per la salute in generale e in particolare per chi corre. Assicurati di bere a sufficienza prima e dopo la corsa.
Divertiti: Correre dovrebbe essere un’attività piacevole. Non metterti troppa pressione e goditi il ​​tempo trascorso all’aperto.
GUARDA IL VIDEO

Ricordati che i muscoli in inverno non devono andare in letargo. Il modo migliore per evitare infortuni nella corsa è lavorare sulla forza degli arti inferiori, cosa che dovresti fare in palestra tutto l’anno, ma come minimo nei mesi più rigidi in cui fa troppo freddo per uscire e si tende a mangiare molte più calorie del necessario.
In bocca al lupo per la tua nuova avventura podistica!

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