QUALI INTEGRATORI BISOGNA ASSUMERE

Gli integratori, come suggerisce la parola, integrano la nostra dieta e forniscono nutrienti aggiuntivi che possono essere essenziali per il nostro benessere. 

In teoria, una persona in salute che ha uno stile di vita sano (alimentazione sana e bilanciata, sufficiente sonno e attività fisica costante) non dovrebbe aver bisogno di integrazione. 

Tuttavia, ci possono essere condizioni fisiologiche o patologiche (anche congenite) per cui l’integrazione potrebbe essere utile o anche fondamentale. Non di rado, infatti, riscontriamo dieta sbilanciata, disbiosi, stile di vita sedentario o poco sano in generale per cui sviluppiamo stress, malassorbimento intestinale, carenze nutrizionali o fattori ambientali che ci portano a dover optare per integratori vari. 

Alcuni dei più comuni sono: 
– vitamina D e K, in caso di scarsa esposizione solare o come supporto all’osteopenia; 
– vitamina B12, in caso di insufficiente assorbimento intestinale o dieta vegana; 
– collagene, di difficile derivazione alimentare; 
– ferro, in periodi fisiologici della donna; 
– omega-3, per chi ha una dieta povera di pesce e semi; 
– integratori vari, per problematiche varie come colesterolo alto o sonno disturbato; 
– probiotici, per supportare l’intestino e il sistema immunitario (fondamentali durante e dopo una cura con antibiotici). 

L’integrazione fai-da-te, come in tutte le cose, rischia di farci sprecare soldi e tempo, oltre che veri e propri danni alla nostra salute. 

Alcuni esempi degli errori più comuni: 
– integrazione di vitamina C (in eccesso, acidifica le urine aumentando la possibilità di escrezione di calcio e impoverimento delle ossa) 
– integrazione di vitamina D (epatotossica sopra le 4000 UI giornaliere, molto spesso prescritta in dosaggi molto più alti) 
– integratori vari per sgonfiare la pancia o eliminare i liquidi in eccesso, spesso con principio attivo inefficace o con dosaggi troppo bassi 

In generale, ha senso assumere integratori sotto consiglio di un professionista e in caso di carenze documentate da analisi del sangue o da specifici sintomi. 

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di Marta Filippini

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