CONSIGLI ALIMENTARI IN PALESTRA

Consigli alimentari da non professionisti, illeciti e dannosi, in palestra.Se ci si allena in palestra può succedere di ricevere consigli alimentari da non professionisti (comunemente, ad esempio, il proprio personal trainer). Queste indicazioni spesso, proprio perché provengono da persone non specializzate in alimentazione, sono errate e possono portare addirittura a disturbi del comportamento alimentare (DCA). […]

ALIMENTAZIONE E SISTEMA IMMUNITARIO

“Da gennaio/settembre inizio ad andare dal nutrizionista”: quante volte abbiamo sentito pronunciare questa frase? Questo perché ci siamo abituati ad associare il concetto di dieta e percorso nutrizionale a un determinato periodo di tempo perché magari abbiamo un evento come un matrimonio, per la “prova costume” oppure per risolvere una patologia o un disturbo del […]

COME GESTIRE LA DIETA DURANTE LE FESTE

COME GESTIRE LA DIETA DURANTE LE FESTEDicembre per antonomasia è ricco di occasioni sociali in cui si mangia e beve con colleghi, parenti e amici per festeggiare il Natale. È preoccupazione comune temere di ingrassare se si è a dieta. Ha senso continuare a seguire il piano nutrizionale del nutrizionista e privarsi della socialità tipica […]

ELIMINARE I CARBOIDRATI PER PERDERE PESO FA BENE?

Uno dei falsi miti più diffuso è quello secondo cui, per perdere peso velocemente, sia una buona strategia ridurre o eliminare dalla dieta i carboidrati. Vediamo invece perché non è assolutamente così. Partiamo dal presupposto che carboidrati e proteine (considerate comunemente come “amiche” del dimagrimento) hanno le stesse calorie per grammo (4 kcal/g) quindi a […]

NUTRIZIONISTA CHI È E COSA FA

Il nutrizionista è un professionista laureato in biologia, specializzato in nutrizione umana.Spesso, erroneamente, si pensa che ci si possa rivolgere al nutrizionista solo per dimagrire. In realtà questa figura professionale può aiutare a raggiungere obiettivi sia estetici che di salute. Per esempio, si possono rivolgere al nutrizionista persone che sono in perfetta forma ma vogliono […]

COME CONSUMARE FRUTTA E VERDURA

Nella maggior parte dei casi, tranne situazioni di intolleranza, allergia o cross-reattività, nelle diete frutta e verdura sono sempre a libera scelta, ovvero si indica una quantità di riferimento ma la scelta del frutto o dell’ortaggio restano a discrezione del paziente in base ai propri gusti, alla disponibilità e alla stagionalità dell’alimento.La raccomandazione è sempre […]

FASE CUT (DEFINIZIONE MUSCOLARE)

FASE CUT – DEFINIZIONE MUSCOLARECome ogni estate cerchi di arrivare alla prova costume definito e tonico? Cerchi il modo di perdere quella percentuale di grasso corporeo in più che ti copre gli addominali?Questo è l’articolo per te: la famosa CUT, la fase di definizione muscolare.Partiamo dal concetto di bellezza degli antichi Greci che è possibile […]

ACQUA DEL RUBINETTO VS IN BOTTIGLIA

ACQUA DEL RUBINETTO VS IN BOTTIGLIASecondo uno studio dell’IRSA (Istituto di Ricerca Sulle Acque, deputato al controllo della qualità dell’acqua), l’Italia si posiziona a un ottimo quinto posto in Europa per la qualità dell’acqua di acquedotto. L’85% dell’acqua trasportata dagli acquedotti italiani e che sgorga dai nostri rubinetti domestici proviene da fonti sotterrane, cioè sorgive. La restante […]

DIGIUNO 24H

DIGIUNO 24H: FA BENE?Una delle mode del momento, pubblicizzata anche da attori famosi come Chris Hemsworth di Thor, è la dieta del digiuno. Viene promossa come cura per tutti i mali. Dovrebbe farti perdere rapidamente peso, perdendo selettivamente solo massa grassa.Dovrebbe creare una sorta di detox corporeo, eliminando solo tossine e cellule danneggiate. Il tutto per offrirti una vita più felice e longeva… ma […]

ALLENARSI CON EFFICACIA GRAZIE AL SOMATOTIPO

ALLENARSI CON EFFICACIA GRAZIE AL SOMATOTIPOLe schede di allenamento per avere davvero dei benefici, duraturi e visibili, dovrebbero essere specifiche per te e per le tue esigenze personali. Abbiamo tutti un fisico diverso, con diversa origine e punto di inserzione dei muscoli, diversa lunghezza di muscoli e arti, diversi stili di vita, ecc… stilare dei […]