RETROVERSIONE DEL BACINO E GONFIORE ADDOMINALE

La retroversione del bacino può causare gonfiore addominale perché la postura scorretta può indebolire i muscoli addominali profondi, come il trasverso, che non riescono più a contenere adeguatamente i visceri. Questo squilibrio muscolare, unito a una rigidità dei muscoli posteriori, porta la pancia a protendere in avanti, dando l’impressione di gonfiore. Per affrontare il problema, è consigliabile agire sia sulla postura, attraverso esercizi mirati, sia sulla muscolatura addominale e lombare, magari abbinando esercizi di allungamento posturale a un’alimentazione equilibrata. 

Le cause del gonfiore addominale legato alla retroversione del bacino possono essere molteplici:

. Debolezza del muscolo trasverso dell’addome
Questo muscolo agisce come una vera e propria cintura interna che sostiene i visceri. Se è debole, i contenuti addominali spingono in avanti, causando la protrusione e l’aspetto gonfio della pancia. 
. Postura scorretta
Una retroversione cronica del bacino può portare a una condizione di “pancia gonfia posturale” in cui la pancia appare sporgente. 
. Squilibri muscolari
La retroversione è spesso legata a una debolezza dei muscoli addominali e dei flessori dell’anca, compensata da una rigidità dei muscoli posteriori come glutei e muscoli posteriori della coscia. 
. Aumento della lordosi lombare
La retroversione può associarsi a un aumento della curvatura lombare, che spinge gli organi interni in avanti e conferisce un aspetto più prominente all’addome. 

Ci sono tuttavia tantissime contromisure che possono aiutare ad affrontare il problema, di seguito le più efficaci:

. Esercizi posturali
Rinforzare i muscoli addominali e lombari è fondamentale. Esercizi come il plank, eseguito con attenzione all’attivazione del trasverso, possono aiutare a migliorare il tono muscolare e a ridurre l’eccessiva curvatura lombare. 
. Allungamento Posturale
È essenziale allungare i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell’anca, che possono contribuire a “tirare” il bacino verso il basso e, più in generale, tutti i muscoli della catena muscolare posteriore. 
. Respirazione diaframmatica
Una respirazione profonda e diaframmatica può aiutare a rilassare le tensioni e creare più spazio nell’addome. 
. Alimentazione equilibrata
Un’alimentazione sana può aiutare a ridurre il gas intestinale, che è un’altra causa comune di gonfiore. 
. Consultare un medico e un Osteopata
Se il gonfiore è persistente o doloroso, è importante consultare un medico, per i casi gravi, o un Osteopata, per i casi caratterizzati da una sintomatologia più lieve, per ricevere un piano di trattamento personalizzato. 

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di Marco Orselli

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