MODI PER AIUTARE LE GAMBE

4 modi per aiutare le gambe in vista della bella stagione

Preparati per l’estate e dai alle tue gambe la spinta che meritano per rimettersi in movimento. Ecco alcune pratiche che potrebbero esserti di aiuto. Inverno spesso significa meno movimento, e questo nella parte inferiore del corpo può portare a cattiva circolazione, muscoli tesi e indolenzimento. Con la bella stagione in arrivo e quindi la sostituzione dei pantaloni con gonne, pantaloncini e prova costume, questo può essere un problema per alcuni.
Abbiamo raccolto quattro pratiche che possono aiutare la circolazione delle gambe e contribuire a rimettere in movimento la parte inferiore del corpo. Tuttavia, oltre a questi quattro consigli, si potrebbe anche provare ad evitare certe posizioni da seduti come ad esempio avere le gambe o le caviglie incrociate. Sicuramente avere sane abitudini, bere molto non fumare ed evitare di consumare una quantità eccessiva di alcolici sono alcune cose che possono aiutare ad avere una sana circolazione nelle gambe. Insieme a questi semplici accorgimenti, provate questi quattro consigli basati invece sul movimento.

Camminare spesso
Camminare è un movimento così naturale per il corpo umano e non aiuta solo a tenerci in forma, ma anche a migliorare la salute. Camminare, sia lentamente che a passo sostenuto, favorisce il flusso di sangue intorno alle gambe e al corpo. Infatti, uno studio della Harvard School of Public Health ha scoperto che solo 30 minuti di camminata al giorno riducono il rischio di ictus di una persona di almeno il 20%. 10000 passi è il numero che ci è stato raccomandato di fare ogni giorno, ma se il numero vi sembra scoraggiante, provate a dividerli in blocchi. Potresti fare una passeggiata di 30 minuti al mattino, un’altra a pranzo e poi un’altra la sera.

Foam Roller
Il foam roller è ottimo per sciogliere i muscoli tesi, aumentare il range di movimento del muscolo e anche per stimolare una sana circolazione. L’applicazione della pressione sul foam roller aiuta a sciogliere i “nodi” nei muscoli e nei tendini, il che permette all’ossigeno di muoversi più liberamente, aiutando anche la circolazione. Prova a massaggiare le gambe, soprattutto i quadricipiti. Posiziona il foam roller sul pavimento e stenditi a pancia in giù sopra di esso, assicurandoti che il roller sia posizionato sopra le tue ginocchia. Molto lentamente, muovetevi avanti e indietro in modo che il foam roller raggiunga i vostri fianchi. Prova a capire dove potrebbero essere eventuali punti di tensione e aumenta la pressione se senti che non è sufficiente. Esegui 30 secondi su ogni lato.

Yoga
Lo yoga è molto praticato e apprezzato per la sua moltitudine di benefici che vanno dal dare sollievo al corpo, migliorare lo stress e aiutare con la postura, ma lo yoga è anche molto indicato per migliorare il flusso di ossigeno nel nostro corpo, aiutandolo a raggiungere più cellule. Alcuni movimenti nello yoga, come quelli che coinvolgono torsioni e rotazioni, aiutano anche il sangue ossigenato a muoversi più liberamente. Inoltre, praticando lo yoga, raccoglierete i benefici di rilassamento, ideali nel mondo frenetico in cui viviamo oggi.

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