ALLENAMENTO E CIRCOLAZIONE

Con l’arrivo del caldo si inizia a percepire una sensazione di gambe pesanti, gonfiore alle caviglie e una maggiore ritenzione idrica. Per migliorare questa situazione vai a correre la mattina presto o la sera perché è più fresco. È vero che le temperature elevate possono rallentare il ritorno venoso e favorire il ristagno dei liquidi, ma non è correndo che risolvi la situazione fisica.

Il movimento rappresenta uno degli strumenti più efficaci per sostenere la circolazione e contrastare questi disturbi. Un allenamento mirato può aiutare a migliorare il ritorno venoso, stimolare il sistema linfatico e regalare una piacevole sensazione di leggerezza.

Quando i muscoli delle gambe si contraggono durante il movimento, agiscono come una vera e propria “pompa” che aiuta il sangue a risalire verso il cuore. Per questo motivo l’esercizio fisico regolare è un valido alleato della circolazione.

L’obiettivo non è allenarsi più duramente, ma allenarsi con la tua solita scheda, inserendo all’inizio e alla fine dell’allenamento due semplici esercizi:

– movimento del gatto: in quadrupedi a arrotonda la schiena espirando ed estendi la schiena inspirando per mobilizzare il diaframma. Ripeti 10 volte.
– defaticamento con le gambe contro il muro: sdraiato supino con le gambe tese contro al muro muovi le caviglie con delle flesso estensioni e delle circonduzioni. Rimani 1 minuto.

La costanza vale più dell’intensità. Fare questi esercizi anche nella quotidianità può fare una grande differenza per la salute della circolazione e per il benessere generale.

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di Martina Tommasoni

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