COME ALLENARSI IN VACANZA
ALLENAMENTO IN VACANZA, DEVO FARLO PER FORZA?
Stai per partire per le vacanze e hai paura di perdere tutti i risultati raggiunti in questi mesi di allenamento? Allora mettiti comodo, rilassati e leggi questi importanti ma brevi pillole sulla durata della fase di deallenamento (de-training).
Con l’estate le giornate si allungano e aumenta la voglia di vacanza mentre il caldo ci spinge a rallentare la frequenza degli allenamenti. Cosa possiamo fare per mantenerci in forma?
Partiamo dallo stabilire per quanto tempo sarai in vacanza poiché a seconda del periodo di stop dagli allenamenti avremo effetti diversi sul nostro corpo.
GUARDA IL VIDEO
Sei in vacanza per una settimana? Beh, allora il consiglio del tuo personal trainer ti stupirà: goditi la vacanza! Davvero posso farlo senza sentirmi in colpa? Certamente! Lo ribadiamo: riposati e rilassati. Il nostro corpo e la nostra mente necessitano di brevi periodi di stacco dallo stress quotidiano.
Pensa che anche gli atleti professionisti programmano periodi di stop dagli allenamenti durante l’anno perché appunto anche le loro articolazioni e i loro muscoli hanno bisogno di rigenerarsi.
Il discorso sul de-training cambia in caso si superi la settimana di vacanza. In sostanza se andrai in ferie per 10-14 giorni il suggerimento è di inserire all’interno della tua giornata brevi sedute di cross-training (attività cardio) per mantenersi in movimento. Ti aiuteranno a mantenere la forma fisica generale, lavorando cuore e polmoni.
L’estate è proprio il periodo perfetto per praticare attività fisica all’aperto, evitando ovviamente le ore più calde della giornata…Ben vengano quindi attività a basso impatto articolare ma di grande efficacia in termini di consumo calorico come ciclismo, nuoto, canoa, camminate o corse, sempre nel rispetto del tuo livello di performance.
In questo periodo più lungo di assenza dallo studio sarà necessario porre più attenzione anche all’aspetto nutrizionale perché sudare sdraiati sul lettino sotto al sole non fa consumare calorie!
Andiamo invece a leggere l’ultima casistica dell’argomento di oggi. Nel caso in cui tu sia più fortunato da rimanere in vacanza per più di due settimane dovremo assolutamente organizzarci diversamente.
Per non perdere la tonificazione raggiunta sarà assolutamente necessario tenerci in contatto e trovare il modo di allenarci attraverso la nostra app Mywellness. Dopo solo un paio di settimane, infatti, il detraining comincia già a coinvolgere negativamente diversi aspetti metabolici e le capacità prestative, mentre più aumenta l’inattività e più si perdono le trasformazioni fisiche e metaboliche precedentemente acquisite con l’allenamento, fino a scomparire dopo alcuni mesi di inattività.
Ora che hai più chiaro i vari periodi di deallenamento ci teniamo comunque a sottolineare di non lasciare che il dubbio o la paura di perdere la forma fisica interferiscano con il meritato riposo e il tempo libero con gli amici e la famiglia. Un adeguato recupero è infatti parte integrante dell’allenamento e fondamentale per la rigenerazione riducendo così la frequenza di infortuni e soprattutto garantendo un adeguato equilibrio psico-fisico, il segreto per la longevità!
Se desideri avere qualche altro spunto o consigli per i tuoi allenamenti ricordati di seguirci anche su FACEBOOK, INSTAGRAM e TELEGRAM.
Ogni giorno lo staff di PT STUDIO ti farà compagnia. Buon Wellness!
No Comments